早睡早起：晚上10点前关灯，早晨6点左右自然醒。早睡是给身体充电，早起让人神清气爽。中午困了？眯20分钟，别超半小时，下午精神足。

穿对“三暖”：早晚出门，脖子、后腰、脚踝别露着。薄外套随身带，空调夜间尽量关掉，或者定个时，别让冷风直吹一宿。

家里放盆水：室内湿度保持在50%~60%（感觉呼吸不干、鼻子不痒）。没加湿器？床边放一盆清水，或者搭条湿毛巾，便宜又管用。

核心口诀：少碰辛辣，多来酸甜，白色食物往碗里添。

少吃：辣椒、花椒、生姜、大蒜。这些东西吃多了容易口干舌燥，秋天可以适当减量。

多吃酸：山楂、葡萄、柚子、柠檬、乌梅。酸味能让人口舌生津，吃完嗓子舒服。

多吃白：银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、莲子、蜂蜜、芝麻。这些是不少人秋天餐桌上的常见选择，口感温润，吃着舒坦。

三道简单易做的应季小食

银耳百合羹：银耳泡发，加玉竹、百合、雪梨块、莲藕片，一起煮到黏糊糊的，当甜品喝，清甜滋润。

山药莲子粥：山药、莲子、芡实、白扁豆，和大米煮成稀粥，养胃又好消化，早餐晚餐都合适。

晨起蜂蜜水：温水（别超60℃）冲一勺蜂蜜，空腹喝，润润肠道。

秋天运动，出微汗即可，别追求大汗淋漓，汗出多了人容易累。

推荐项目：八段锦、太极拳、散步、慢跑、瑜伽。强度以“能说话但没法唱歌”为准就行。

最佳时段：早上或傍晚，避开中午大太阳时段。

一个小习惯，叩齿咽津：早上醒来，闭眼，上下牙轻叩36下，舌头在嘴里搅动，等口水满嘴，分3次慢慢咽下去。老一辈传下来的小方法，做完全身放松。

秋意浓时，落叶纷纷，人容易触景生情，这很正常。

每天静坐10分钟：就专注数自己的呼吸，吸气数1，呼气数2，把杂念赶走。

多出门“吸秋色”：爬山、赏菊、逛公园，大自然的颜色比手机屏幕治愈多了。

少看虐心剧，多听轻音乐，或者练练毛笔字，让心静下来，整个人都轻松不少。

平时抽空轻轻按揉以下部位，有助于放松身体：

做法：每个部位用拇指指腹轻轻按揉3~5分钟，有酸胀感就行，看电视时顺手就做了。

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秋季养生真不需要买什么名贵补品。

早睡一点、吃润一点、动慢一点、心平一点，把这几点塞进日常生活，身体自然舒坦。

秋天稳稳当当过，冬天才能少受罪。